ACROSPORT

 Répertoire de situations d’échauffement

A chaque séance, choix de quelques situations dans chacune des catégories suivantes :

- Déplacement en petite foulées / Arrêt toutes les 5 à 10 secondes et exercice d’échauffement :

                        · poignets

                        · coudes

                        · épaules

                        · enroulé et déroulé du dos

                        · étirements des jambes
                        . nuque et cou

- Quadrupédie :

                        · le chat

                        · appui facial, déplacement latéral

                        · appui dorsal, déplacement en avant et en arrière

- Les statues : exécuter une figure libre qui répond aux critères demandés, rester immobile 5 secondes

                        · varier le nombre d’appuis au sol

                        · imposer les appuis au sol

- En binôme :

                        · la brouette en tenant les tibias ou les genoux

                        · dos à dos, bras entrelacés, descendre et remonter

                        · face à face, mains aux épaules, bras tendus, pieds éloignés, plier les bras pour se rapprocher
                          puis monter et descendre

                        · face à face, main dans la main, bras tendus, pieds rapprochés, se laisser aller en arrière puis
                          monter et descendre