Se renverser : Pont / Chandelle / Élévation du bassin à la verticale / ATR | |||
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Matériel |
Consignes |
Critères de réussite |
Tapis |
Fais la ruade |
Décoller les pieds et monter le bassin | |
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Tapis, espalier |
Déplace tes mains vers l’espalier pour monter les pieds le plus haut possible contre l’espalier, puis avance les mains pour redescendre |
Montée et descente maîtrisées |
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Tapis, mur |
Lance une jambe pour toucher le mur et reviens à la position de départ |
Montées et descente maîtrisées Bras tendus |
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Tapis, mur |
Lance une jambe pour toucher le mur, puis lance l’autre jambe. Tiens la position et reviens à la position de départ |
Montées et descente maîtrisées Bras tendus Équilibre tenu |
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Tapis |
Pars en fente avant, fais un ATR et reviens à la position de départ |
Montées et descente maîtrisées Bras tendus Équilibre tenu |
Se renverser : roues |
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Matériel |
Consignes |
Critères de réussite |
Banc, tapis |
Prends appui de chaque côté du banc, d’abord main gauche puis main droite et passe les jambes de l’autre côté du banc |
Monter le bassin pour permettre le passage des jambes Bras tendus |
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Plinth, tapis |
Prends appui de chaque côté du banc, d’abord main gauche puis main droite et passe les jambes de l’autre côté du banc en lançant la jambe gauche puis la droite |
Monter le bassin pour permettre le passage des jambes Bras tendus Dissocier les membres |
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tapis |
Prends appui de chaque côté du tapis, d’abord main gauche puis main droite et passe les jambes de l’autre côté du tapis en lançant la jambe gauche puis la droite |
Monter le bassin pour permettre le passage des jambes Bras tendus Dissocier les membres |
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Tapis |
Pars en fente avant et effectue une roue |
Monter le bassin pour permettre le passage des jambes Bras tendus Dissocier les membres |