SITUATION

Situation de transformation des courses.

OBJECTIFS

Améliorer ses performances en course.

DISPOSITIF

- couloirs de 20, 50, 100,400 m et 40 m haies (4 haies tous les 8 m, hautes de 50 cm)

- ligne de départ matérialisée, position de départ au choix

- ligne d’arrivée matérialisée

- chronomètres

- relevé de performances (fiche)

BUT

S’entraîner :

- pour courir de plus en plus vite sur 20, 50, 100, 400, 40 m haies, se mettre rapidement en action pour gagner la course

- pour déterminer son (es) record(s)

- pour établir un contrat de performance.

Rem arque : s’entraîner, c’est réaliser de nombreux essais.

CONSIGNES

Pour améliorer mes performances, je peux m’entraîner en agissant sur :

- la réaction au signal,

- le choix de la posture de départ,

- le maintien de la vitesse à plat ou sur l’obstacle.

CRITERES DE REUSSITE

-amélioration du temps

-stabilisation de la performance :

. écart de temps de moins de ½ s. sur 20, 50, 40 m haies

. de moins de 2 s. sur 100 et 400 m

VARIABLES

Organisation de course : à 2, à l’australienne, en poursuite.